Quante volte sin da piccole ci siamo sentite dire “Stai dritta con quella schiena” e “Raddrizza quelle spalle”…?! Quante volte sin da piccole ci hanno fatto osservazioni sulla nostra postura non corretta?
Sicuramente almeno una volta!
Ma siamo così sicure che avere una postura corretta significhi davvero stare dritte con la schiena? E, cosa ancora più importante, siamo sicure che avere una postura corretta aiuti a prevenire il dolore?
In tutte le linee guida ci viene consigliato di mantenere una corretta curvatura della schiena e di sollevare i pesi piegando le ginocchia invece della schiena. In questo modo si previene la tanto temuta lombalgia acuta (è stata infatti rilevata una correlazione tra uno scorretto sollevamento dei pesi e l’insorgenza di disturbi muscoloscheletrici).
Nonostante le convinzioni diffuse sulla postura corretta, non ci sono invece prove evidenti che evitare una postura scorretta prevenga la lombalgia o che una singola ipercurvatura spinale sia fortemente associata al dolore.
Ecco quindi 7 punti chiave per cambiare i falsi miti sulla postura:
- Non esiste un’unica postura “corretta”. Nonostante le convinzioni posturali comuni, non ci sono prove evidenti che esista una postura ottimale o che evitare posture “errate” possa prevenire il mal di schiena.
- Le differenze di postura sono un dato di fatto. Esistono variazioni naturali nelle curvature spinali e non esiste una singola curvatura spinale fortemente associata al dolore. Il dolore non dovrebbe essere attribuito a variazioni relativamente “normali”.
- La postura riflette le convinzioni e l’umore. La postura può offrire informazioni sulle emozioni, sui pensieri e sull’immagine corporea di una persona. Alcune posizioni sono adottate come strategia protettiva e possono riflettere le preoccupazioni relative alla vulnerabilità del corpo. Capire le ragioni dietro le posizioni preferite può essere utile.
- È sicuro adottare posizioni più comode. Le posizioni comode variano da individuo a individuo. L’esplorazione di diverse posizioni, comprese quelle frequentemente evitate e il cambiamento delle posizioni abituali, può fornire sollievo dai sintomi.
- La colonna vertebrale è robusta e ci si può fidare. La colonna vertebrale è una struttura robusta e adattabile in grado di muoversi e caricare in sicurezza in una varietà di posizioni. Gli avvertimenti comuni per proteggere la colonna vertebrale non sono necessari e possono portare alla paura.
- Sedersi non è pericoloso. Sedersi per più di 30 minuti in una posizione non è pericoloso, né dovrebbe essere sempre evitato. Tuttavia, spostarsi e cambiare posizione può essere utile ed essere fisicamente attivi è importante per la tua salute.
- Una taglia non va bene per tutti. Lo screening posturale e del movimento non previene il dolore sul posto di lavoro. I diversi metodi di sollevamento dei pesi sono influenzati dalle curvature spinali naturalmente variabili e il consiglio di adottare una postura specifica o di rinforzare il core non è basato sull’evidenza.
Eri già a conoscenza di tutti questi dettagli sulla postura? Ora che sei giunta alla fine di questo articolo, sei una vera esperta!
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Redatto in via esclusiva per il portale Voglio Essere Me.