Secondo trimestre di gravidanza: quali problematiche?

Che emozione sentire il tuo bimbo che si muove nella pancia! Peccato però per quei doloretti fastidiosi che incupiscono le tue giornate.

Cosa fare in questi casi? Leggi questo approfondimento e capirai come poterli attenuare!

Molti disturbi comuni della gravidanza possono essere alleviati con movimenti che alleggeriscono il carico sulle parti doloranti e rafforzano i muscoli circostanti. 

Lo yoga è efficace anche per tonificare i muscoli scheletrici più profondi, dei quali solitamente siamo inconsapevoli.

Accompagnare queste posizioni con la respirazione diaframmatica allevia il dolore e, sul lungo periodo, aiuta a controllare i muscoli pelvici, entrambi importantissimi fattori di benessere.

Vediamo ora alcuni esercizi adatti ad alleviare alcune tra le più comuni problematiche che spesso e volentieri ritroviamo nel secondo trimestre di gravidanza.

Siediti a terra con la schiena dritta e le gambe distese. Piega il ginocchio destro e appoggialo sul pavimento o su un cuscino. Porta il tallone destro sull’interno coscia della gamba sinistra, vicino all’inguine. Afferra l’alluce sinistro con la mano sinistra (puoi usare una cintura). Fai sei respiri profondi.

Ripeti quindi dall’altro lato.

Mettiti in piedi o seduta. Incrocia i polsi in modo che si tocchino e disegna alcuni cerchi con le mani, sei volte in avanti e sei all’indietro. Muovi le dita mentre effettui le rotazioni.

Poi unisci i gomiti, gli avambracci e i polsi. Inspirando, allunga le dita e apri le mani lateralmente. Espira e torna a chiudere le mani. Ripeti tre volte. Esegui questo mudra tutti i giorni, ogni volta che ne hai l’occasione.

Siediti su una sedia, schiena dritta e ginocchia divaricate. In caso di dolore pelvico, separale della larghezza del bacino. Appoggia le mani sulla seduta, inspira e premile verso il basso espirando.

Rilassa il perineo. Concentrati sul calore che si genera nell’addome e nell’area pelvica. Mantieni l’isometria per sei respiri. Concludi rilassando le braccia ed eseguendo un mudra per integrare la rinnovata energia che scorre nel bacino.

Se soffri di dolore pelvico quando stai in piedi, esegui questa inversione due o tre volte al giorno. Siediti a terra su un cuscino, accanto a un sostegno rialzato. Sdraiati sulla schiena e solleva i piedi, appoggiandoli sul sostegno. Unisci le piante nella posizione della farfalla. Contrai i muscoli dell’area pelvica ogni volta che espiri, poi riposati.

Appoggia le mani sulla parte bassa dell’addome per concentrare il flusso dell’aria nella zona e alleviare il dolore.

Mettiti a quattro zampe, con un cuscino sotto il piede sinistro, se serve. Porta il bacino indietro e carica il peso del corpo sulla gamba sinistra. Sposta il piede destro in avanti e trova l’equilibrio spostando una parte del peso sull’avampiede. Oscilla piano il bacino a destra e a sinistra, o effettua piccoli movimenti circolari con il ginocchio destro.

Concentrati sul lato in cui il disturbo è più presente. Evita questo esercizio se il dolore è acuto.

Perché affidarsi allo Yoga in gravidanza? Le sessioni di Yoga possono aiutarti a sviluppare calma, forza ed equilibrio, permettendoti di affrontare al meglio qualsiasi sfida. In questo modo ti manterrai in movimento nonostante il pancione!