Sei in gravidanza e senti la necessità di provare una posizione semplice, ma allo stesso tempo efficace, per tonificare i muscoli della colonna? Ecco il mio suggerimento: prova la “posizione del fulmine“.
Pronta? Iniziamo!
In ginocchio con la schiena dritta e un cuscino tra i glutei e i piedi, inspira e unisci le mani al petto, nel mudra della preghiera. Inspira e, mentre espiri, premi la base dei palmi con forza.
Avverti l’effetto tonificante sui muscoli dell’addome basso.
Inspira. Solleva le mani sopra la testa mantenendo le mani unite, con le spalle rilassate e gomiti piegati.
Espira e premi le mani l’una contro l’altra. Inspira e separale. Espira e torna a premerle tra loro. Rilassa le mani sulle cosce per il tempo di 3 respiri.
Inspirando, solleva le braccia disegnando un semicerchio per aprire bene il petto. Espira e proietta i gomiti lateralmente e all’indietro. Inspira ed espira piano, lasciando cadere dolcemente le mani sulle cosce al termine dell’espiro.
Questo secondo movimento è particolarmente benefico per tutte le donne che hanno sofferto di lesioni ai muscoli addominali a causa di gravidanze precedenti.
Allinea la colonna vertebrale e assicurati che la colonna lombare non sia né inarcata, né collassata. Unisci le mani nel mudra della preghiera e tieni i gomiti bassi.
Inspira, sollevati in ginocchio con la schiena dritta e allunga le braccia sopra la testa. Rivolgi lo sguardo verso le mani. Man mano che ti impratichirai nella respirazione addominale, avvertirai lo stretching dell’area pelvica molto più in profondità.
Mettiti in ginocchio lentamente, con la schiena forte e stabile, espirando e abbassando le mani.
Ripeti i passaggi due o tre volte.
I movimenti ciclici di questa posizione classica ti donano la forza, la calma e l’equilibrio necessari per gestire le emozioni e i cambiamenti a cui andrai incontro nel corso della tua gravidanza.
Scopri il potere del respiro mentre ti allunghi, per poi ritirarti dentro il tuo mondo interiore.
Questo esercizio, inoltre, ti permette di tonificare i muscoli coinvolti anche a grande profondità.
Ti senti sopraffatta e la stanchezza offusca la meraviglia del tuo pancione? Scopri come ritrovare pace e nutrimento per te e per il tuo bambino in questo articolo.
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Redatto in via esclusiva per il portale Voglio Essere Me.