Sapevi che i disturbi associati ai cambiamenti ormonali della gravidanza (come stanchezza e nausea) possono essere tenuti a bada con lo yoga? E sapevi che esistono altri disturbi (come ad esempio l’ansia, il dolore pelvico e il mal di schiena) che, protraendosi più a lungo, richiedono una certa prevenzione? Oggi parliamo proprio di questo e per farlo, ti propongo alcuni esercizi da fare molto semplici e, allo stesso tempo, estremamente efficaci, per i quali la respirazione rappresenta sempre lo strumento principale capace di agire sia sul sistema endocrino sia su quello nervoso.
Attenzione però: per ottenere i risultati migliori sarà necessario eseguire i vari esercizi il più spesso possibile nell’arco della giornata.
Esercizi semplici ed efficaci
YOGA e STANCHEZZA
Siediti con la schiena dritta e le ginocchia separate.
Appoggia le mani, con i palmi verso l’alto e le dita rivolte all’interno, sulla parte bassa dell’addome.
Inspira profondamente e senti l’addome che si espande. Raccogli le energie e, lentamente, fai sei respiri completi. Infine, chiudi le dita, ruota i polsi verso l’esterno e fai altri sei respiri completi usando soprattutto il torace.
YOGA E REFLUSSO
Sollevare lo sterno e aprire le spalle consente di alleviare il reflusso gastroesofageo.
Siediti a cavalcioni di una sedia, afferrandoti allo schienale.
Sposta le spalle all’indietro e fai sei respiri completi e regolari. In caso di dolore all’area lombare o fitte inguinali, siediti sulla sedia normalmente e, appoggiando i palmi sulla seduta, cerca di sollevare il petto. Guarda verso il soffitto se ti risulta più comodo.
YOGA E TENSIONE
Se sollevare le gambe sopra la testa non ti risulta difficile, usa questa variazione della mezza posizione dell’aratro per rilassare la mente, alleviare la tensione e ridurre l’ansia. Sdraiati a terra con la testa sotto una sedia e solleva le gambe in modo da appoggiare le cosce sulla seduta. Sostieni le spalle con una coperta ripiegata se ti accorgi di dover
sollevare la schiena.
Appoggia le braccia a terra e rilassati per 5-10 minuti, respirando regolarmente.
YOGA E ANSIA
Il “respiro dell’ape” è una tecnica che consente di alleviare ansia e depressione.
Siediti con la schiena dritta, appoggia le mani sulle orecchie e chiudi gli occhi.
Inspira profondamente. Espira piano, emettendo un ronzio che ti risuoni nella testa. Ripeti 4 volte.
Ti senti sopraffatta da ansia e tensione che offuscano la meraviglia del tuo pancione? Scopri come ritrovare pace e nutrimento per te e per il tuo bambino in questo articolo.
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Redatto in via esclusiva per il portale Voglio Essere Me.